긍정 심리학이 알려주는 행복의 조건 imbx

행복은 좋은 일이 생겨서 느끼는 게 아닙니다. 긍정 심리학의 창시자 마틴 셀리그만의 연구를 공부하면서 행복에 대한 관점이 완전히 바뀌었습니다. 행복은 외부 환경의 결과가 아니라 내면의 상태입니다. 그리고 내면의 상태는 훈련으로 바꿀 수 있습니다.

PERMA 모델

셀리그만이 제시한 행복의 다섯 가지 요소입니다. 긍정 감정(Positive Emotion), 몰입(Engagement), 관계(Relationships), 의미(Meaning), 성취(Achievement). 이 다섯 가지가 균형 있게 충족될 때 진정한 행복을 경험할 수 있습니다. 오늘 아침 이 내용을 다시 읽었습니다 imbx.

긍정 감정을 늘리는 방법

긍정 감정은 단순히 기분 좋은 것만이 아닙니다. 감사, 경외감, 호기심, 사랑, 희망 등 다양한 긍정 감정이 있습니다. 매일 감사한 것 3가지를 적는 것만으로도 긍정 감정이 늘어난다는 연구가 있습니다. 작은 것에서 감사함을 찾는 연습이 행복의 시작입니다.

몰입의 힘

심리학자 미하이 칙센트미하이가 발견한 개념입니다. 자신의 능력과 도전의 균형이 맞을 때 몰입 상태가 됩니다. 몰입 상태에서는 시간이 빠르게 지나가고, 깊은 만족감을 느낍니다. 자신이 몰입할 수 있는 활동을 찾고, 그 활동에 규칙적으로 시간을 투자하는 것이 행복의 핵심입니다.

행복은 추구하는 것이 아니라 만들어가는 것입니다.

의미 있는 삶

쾌락적 행복(즐거움)과 의미적 행복(목적)은 다릅니다. 연구에 따르면 의미 있는 삶을 사는 사람들이 더 오래 살고, 더 건강하며, 더 회복력이 강합니다. 자신이 하는 일이 타인에게 어떤 도움이 되는지 생각해보세요. 작은 일이라도 의미를 찾을 수 있습니다.

관계가 행복의 핵심이다

하버드 성인 발달 연구에 따르면, 80년간의 연구 결과 행복과 건강에 가장 큰 영향을 미치는 요소는 관계의 질이었습니다. 돈도, 명예도, 성공도 아닌 관계입니다. 깊고 의미 있는 관계를 맺는 것이 행복한 삶의 핵심입니다.

행복은 운이 아닙니다. 매일의 선택과 습관으로 만들어가는 것입니다. 오늘 하루 PERMA의 다섯 가지 요소 중 하나라도 실천해보세요.